تغذية الحامل: أساسيات الشهور الأولى

مش محتاجة تاكلي «لاتنين». المهم إن الأكل يبقى متنوع ومتوازن، مع شوية احتياطات بسيطة في الشهور الأولى.

حمض الفوليك

يُنصح بـ ٤٠٠ ميكروجرام يوميًا من قبل الحمل ولحد آخر الأسبوع ١٢ على الأقل، لأنه بيقلل احتمال عيوب الأنبوب العصبي. في حالات بيحتاج الدكتور يزود الجرعة.

أكل متوازن

• بروتين: فراخ ولحمة مستويين كويس، بيض مستوي، بقوليات.
• خضار وفاكهة مغسولين كويس.
• ألبان مبسترة.
• حبوب كاملة.
• مياه كفاية طول اليوم.

الأفضل تبعدي عن

• الجبن واللبن غير المبستر.
• اللحوم والبيض اللي مش مستويين كويس.
• الأسماك اللي فيها زئبق عالي.
• الكافيين فوق ٢٠٠ ملليجرام في اليوم (حوالي كوبايتين قهوة).